如何預防皮膚老化？營養博士統整抗衰老方法、美妍保健品推薦！

撰文：林玴玢 營養生科博士

愛美是人的天性，但隨著年紀漸增，皮膚總是免不了出現歲月的痕跡，現今社會對外在要求越來越高，因此皮膚老化問題引起了科學家廣泛的關注，近年來作為美容相關的營養保健品逐年增加，究竟這些成分如何幫助我們抵禦老化？就讓我們利用科學實證結果一一剖析！

目錄
一、    皮膚老化5大原因
(一)    年齡、遺傳
(二)    紫外線傷害
(三)    營養不良、飲食習慣不佳
(四)    環境、空氣汙染
(五)    睡眠不足
二、    延緩皮膚老化5大妙招
(一)    選擇合適保養護膚品
(二)    適當防曬
(三)    注意飲食均衡
(四)    擁有良好睡眠
(五)    保健品加強補給
三、    保健品常見抗老成分
(一)    膠原蛋白
(二)    神經醯胺
(三)    玻尿酸
 

一、造成皮膚老化5大原因
老化指的是皮膚細胞累積損傷，幹細胞的再生能力受到影響，沒有辦法回復原本的生理狀態，多種因素會同步導致老化的發生。

(一) 年齡、遺傳
隨著時間流逝，當到達一定年紀後，會因為個人體質、保養狀況、基因遺傳等，出現皮膚乾澀、暗沉、膚色不均、皺紋、細紋、鬆弛等狀況。

(二) 紫外線傷害
暴露在紫外線(UV)下會造成皮膚傷害，也就是我們常聽到的光老化，光老化會導致皮膚出現乾燥、粗糙、鬆弛、皺紋、色素沉著、色斑、血管擴張等等。

(三) 營養不良、飲食習慣不佳
均衡飲食，攝取足夠的營養素，能夠延緩皮膚的老化，若是平時吃入過多的精製糖、燒烤、加工食品、酒精等容易加速肌膚老化的發生。

(四) 環境、空氣汙染
不論是汽機車廢氣、空氣中的懸浮微粒PM2.5、香菸、二手煙等，皆已被發現除了影響健康還會導致皮膚老化，可能使皮膚出現皺紋、暗沉、發炎反應。

(五) 睡眠不足
睡眠時數下降是現代人常有的問題之一，然而，研究發現睡眠不足會導致毛孔粗大、乾燥、膚色變黑、彈性下降、皺紋加重等問題。

二、延緩皮膚老化5大妙招
不良的膚況除了影響外表之外，皮膚老化還會增加感染、皮膚發炎等等的風險，衰老的細胞會在皮膚中累積，分泌出的激素同時影響周邊的健康細胞，因此及早開始預防皮膚老化非常重要。

(一) 選擇合適保養護膚品
想延緩皮膚老化，平日的保養不可少，先判別自己的肌膚種類，再挑選適合自己的保養品，護膚起來事半功倍。尤其是熟齡肌、乾性肌油脂水分本身不足，在秋冬季節更容易出現老化現象，想好好保養可以參考延伸閱讀：秋冬換季皮膚問題多？不收藏這5大保養重點會後悔！

(二) 適當防曬
造成肌膚老化最重要的原因就是紫外線，因此出門前做好充足的防曬，不論是使用防曬乳、陽傘、墨鏡、遮陽帽都是不錯的好選擇！

(三) 注意飲食均衡
已經有越來越多研究發現，飲食內容會跟皮膚有密切關係，增加蔬果攝取，以天然食物來源為主的飲食型態，可以減少過多的食品添加物、精製糖、油脂的攝取，還能補充足夠的維生素、礦物質，都是養膚不可或缺的營養素。

延伸閱讀：秋冬養膚大集合：避開4大秋冬飲食禁忌！營養師教你養出秋冬好膚質

(四) 擁有良好睡眠
睡眠及生理時鐘會影響人體的內分泌系統，當睡眠不足、日夜顛倒時，會造成賀爾蒙分泌失調，導致皮膚的酸鹼值改變、保濕度下降、發炎因子增加，穩定的生活作息，適當的舒緩壓力及焦慮情緒有利於增加睡眠品質，每天建議睡眠時數大於6-8小時。

(五) 保健品加強補給
營養與皮膚健康密不可分，越來越多科學家發現，針對皮膚所需的特殊營養素加強補給，可以加強延緩皮膚老化。

三、保健品常見抗老成分
市面上宣稱抗老的產品越來越多，如何挑選適合自己的產品成為你的難題嗎？接下來讓玴玢博士帶大家初步認識保健品中常用的成分，一起養出逆齡肌。

(一) 膠原蛋白
膠原蛋白是組成結締組織的重要成分，站人體皮膚乾重的80%，皮膚當中足夠的膠原蛋白，能使皮膚看起來更加澎彈。皮膚老化時，細胞製造膠原蛋白的能力會下降，進而影響皮膚彈性且造成皺紋，因此實驗發現口服補充膠原蛋白可以改善皮膚的保水及彈力，其中又以小分子的膠原蛋白更為容易吸收，因此膠原蛋白成為愛美人士必備補給品之一。

延伸閱讀：什麼是膠原蛋白？5分鐘快速了解膠原蛋白

延伸閱讀：吃膠原蛋白沒有效？原來是搞錯方式，營養博士教你怎麼選、怎麼吃最有效！

(二) 神經醯胺
神經醯胺又俗稱賽洛美，神經醯胺在角質層中扮演重要角色，他能夠防止皮膚水分散失，進而達到保濕的功效，此外，口服神經醯胺還能促進膠原蛋白的合成、抑制分解膠原蛋白的酵素，可以說是一舉兩得，想從內保濕，神經醯胺功不可沒！

(三) 玻尿酸
玻尿酸又稱透明質酸，是一種多醣體，在保養品及護膚保健品中都是熱門的添加成分。玻尿酸之所以成為皮膚中的重要成分，是因為他強大的吸水能力，決定了皮膚的含水量，想要皮膚水嫩澎彈，找玻尿酸就對了！研究發現口服玻尿酸，能夠增加皮膚細胞中生成玻尿酸的含量，還能抑制水分流失，有效達到鎖水及保水的功效。

想要重拾青春的你，是不是已經抓住抗老的訣竅了呢？養膚不是一蹴可幾的事情，必須長時間的調整，從內而外同時調理，更能夠加速感受肌膚逆齡，維持健康的生活方式，擁有快樂的好心情，在抗老路上也是非常重要的，跟著好心晴讓你每日都驚奇！如果想了解更多有關日常飲食、保健品、保養品相關知識，歡迎追蹤「元晴 純淨保健專業品牌」粉絲專頁，我們將提供更多正確的新知跟你分享。

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