B群提神沒有效？還有５大提神營養素，營養師一次報給你知！

撰文：謝鳴起營養師 (米克營養師)

工作疲勞、腦袋昏昏欲睡，會立刻想到，來一顆「B群」提神醒醒腦吧！市面上的B群種類繁多，而它具有減緩疲勞、提振精神的效果，是真的嗎？實際上面，還是存在一些眉角及迷思，就讓米克來為你們解答吧！

目錄
一、B群功效有哪些？
二、不可不知的「B群補充迷思」！
（一）B群真的能消除疲勞？
（二）B群能補充體力嗎？
三、提振精神，營養素推薦這5種營養素！
四、4種解除疲勞的方法
（一）充足休息
（二）飲食均衡
（三）放鬆身
（四）適度運動

一、B群功效有哪些？

維生素B，一是群幫助營養代謝的輔酶，分別為：B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12。可以想像，這八個成員在身體裡各司其職，參與各種的新陳代謝路徑。

二、不可不知的「B群補充迷思」！
常常在吃完B群之後，精神卻沒有比較好，難道B群幫助提神、抗疲勞是假的嗎？以下整理兩個點與大家分析：

（一）B群真的能消除疲勞？
B群最主要的作用，是幫助營養素轉換為身體所需的能量，但本身並不含熱量。也就是說，單純要以B群來緩解疲勞，是相對困難的！

不過，如果你本身缺乏B群，而透過B群的補充，能讓食物營養素被有效分解運用，還是會有一定的提神效果。前提是飲食均衡且要有足夠的營養，提供給身體產生能量。

（二）B群能補充體力嗎？
維生素B，可幫助提升能量運用的效率，並不能直接供給身體所需的熱量，因此無法作為補充體力的來源。平常攝取足夠的營養，保持充足的休息才是強化體能、恢復疲勞的關鍵！

三、提振精神，營養素推薦這4種營養素！
而現今，我們常處在繁忙、壓力大，甚至日夜顛倒的生活之下，適量補充提振精神的保健品，也不算一件壞事，那在挑選上就是一門功夫了！常見的抗疲勞產品有B群、牛磺酸、咖啡因、維生素C，比較如下：

備註：DRIs，國人膳食營養素參考攝取量。因為每種維生素B建議攝取量不同，可參考衛福部公告之建議。
延伸閱讀：咖啡提神無效？營養師完整解析原因及改善方法

四、4種解除疲勞的方法
不論透過哪種方式來維持健康狀態，更重要的是，可由日常生活習慣一同做調整，以下提供可以幫助緩解疲勞的方式，供大家參考：

（一）充足休息
想徹底從疲勞狀態恢復，有好的睡眠絕對少不了，可以參考米克之前分享的4大助眠營養素。充分的睡眠品質及時間，可以讓身體細胞有更好的修復，同時放鬆疲憊的身心靈。

延伸閱讀：失眠怎麼辦？4大助眠營養素，幫你輕鬆好入睡

（二）飲食均衡
足夠的均衡營養非常重要！食物營養素是重要的能量來源，記得也要均衡攝取維生素、礦物質，保持身體機能健康，讓你更有效率去面對生活中的每個挑戰！

（三）放鬆身心
聽聽自己喜歡的音樂、睡前讀本愛看的書，或是泡個熱水澡，都有助於舒緩疲勞不適，在緊湊的步調中，也別忘了留點屬於你的紓壓的時刻！

（四）適度運動
運動可以幫助營養素利用的完整，有助全身循環代謝，更提升「抗壓賀爾蒙（腦內啡）」等分泌，適當地幫助改善疲勞，可以說是一舉數得的好方法之一！

最後幫大家做個總結，除了從生活起居調整，真正的去消除疲勞！平常缺乏維生素的攝取，想要短時間改善疲勞，B群是不錯的選擇，但正餐絕對要吃好吃滿，才能有正常的能量運作循環。想要提升長時間工作效率，強化體力續航力，增加運動耐力及表現，則建議選擇牛磺酸！

看完以上，有沒有更了解如何吃Ｂ群才能不罔荷包吃呢？如果不喜歡Ｂ群的味道，也可以選擇另外幾種營養素補充喔！如果想了解更多有關日常飲食、保健品、保養品相關知識，歡迎追蹤「元晴純淨保健專業品牌」粉絲專頁，我們將提供更多正確的新知跟你分享。

參考資料：

1. Mol Nutr Food Res. 2019 Jan;63(2):e1800536.doi: 10.1002/mnfr.201800536. Epub 2018 Oct 17.

2. Biomol Ther (Seoul). 2018 May 1;26(3):225-241.doi: 10.4062/biomolther.2017.251.

3. Molecules. 2021 Aug 13;26(16):4913.doi: 10.3390/molecules26164913.