上班族必知：眼睛乾澀怎麼辦？4大有效成分推薦

撰文：林玴玢 營養生科博士

目錄
一、為什麼眼睛會乾澀？
二、生活中哪些改變可以減少眼睛乾澀？
三、眼睛乾澀3種保健品推薦

現今是一個每人3C不離手的時代，有研究發現超過70%青少年、兒童，經常性使用3C產品超過2個小時，再談回來上班族們，每天上班8小時幾乎都必須盯著電腦螢幕，下班時間也必須利用手機、平板回覆訊息，在如此大量用眼狀況下，眼睛的問題便層出不窮，今天這篇文章教大家如何從生活、營養中，解決眼睛乾澀問題。

一、眼睛乾澀的原因有哪些？長時間用眼影響更大
 

眼睛乾澀的原因有很多，以下歸類五大因素：
（一）長時間用眼：長時間使用電腦、手機等3C產品會減少眨眼次數，使得眼睛疲勞乾澀。
（二）環境因素：乾燥空氣、風沙大、長時間處於冷氣房等環境，會加速淚液蒸發。
（三）年齡增長：隨著年齡增長，淚液分泌量逐漸減少，特別是女性在更年期後，淚液分泌顯著減少。
（四）眼部疾病：如乾眼症、角結膜炎等疾病也會導致眼睛乾澀。
（五）生活習慣：飲水不足、熬夜、飲食不均衡等不良習慣，也會影響眼睛健康。

二、如何從日常生活中改善眼睛乾澀？6個簡單小技巧分享

既然了解了眼睛乾澀原因，但因為工作性質，又不能不看3C產品，，但是在日常生活中的一些小改變也是能有效減少眼睛乾澀狀況，以下6個舒緩眼睛乾澀、疲勞的小方法，一定要筆記起來：
（一）規律休息：工作、看書、用手機每50-60分鐘，休息5-10分鐘，可以看看遠處風景、樹木、草地等綠植，能讓眼睛得到充分休息。
（二）增加眨眼次數：有意識地多眨眼，保持眼睛濕潤。
（三）保持室內濕度：使用加濕器或擺放盆栽，保持空氣濕潤，減少淚液蒸發。
（四）充足飲水：每天喝足夠的水量（至少1500-2000毫升），維持身體和眼睛的水分平衡。
（五）健康飲食：多攝取含有Omega-3脂肪酸、維生素A和葉黃素的食物，有助於維持眼部健康。
（六）良好睡眠：充足的睡眠、避免熬夜，讓眼睛獲得充分休息和修復。

三、眼睛乾澀必備保健品推薦：這4種成分最有效
除了日常生活的調整外，從飲食也能做到眼部的保養工作，以下推薦4種護眼營養成分！

（一）Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸，特別是DHA和EPA，能減少眼部發炎狀況，並增加淚液產生、促進淚腺分泌。我們可以選擇高品質的魚油膠囊，每天攝取適量Omega-3脂肪酸，有助於緩解眼睛乾澀。

（二）類胡蘿蔔素（Carotenoids）
類胡蘿蔔素是一個大家族，大家常聽到的β-胡蘿蔔素、茄紅素、葉黃素、玉米黃素、蝦紅素都是其中的一員。
類胡蘿蔔素可以維持視網膜的完整，幫助吸收有害藍光、中和自由基等功效，除了強大的抗氧化功效外，研究顯示，蝦紅素能夠增加睫狀體的血流量，進而改善眼睛的疲勞感。

（三）維生素A
維生素A是維持視覺功能和眼睛健康的關鍵營養素。視網膜與眼角膜都需要維生素A，來維持正常功能運作，維生素A缺乏，可能導致乾眼症、夜盲症、角膜軟化症等，但使用保健品補充時，要注意勿過量食用，避免維生素A中毒。

（四）花青素（Anthocyanins）
花青素屬於一種多酚類化合物，而多酚類化合物常存於多種植物中，對於維持眼部健康有特殊的作用。花青素被認為，可以改善老年人的夜間視力和緩解眼睛疲勞。研究表明，如果需要長時間使用手機、平板工作，花青素可以顯著改善眼睛疲勞、視覺模糊等。
另外，花青素具有優良的抗氧化作用，因此透過補充覆盆子、馬基莓等富含花青素的水果，可以改善淚液的分泌，避免眼睛乾澀的狀況發生。

眼睛乾澀是一個常見但不容忽視的問題，不僅讓人不舒服，長期下來還可能對眼健康造成更大的影響。透過改變生活習慣、調整飲食結構和適當攝取保健食品，可以有效緩解眼睛乾澀。

Omega-3脂肪酸、維生素A以及花青素等成分是維護眼睛健康的關鍵，建議上班族朋友們多注意日常用眼習慣，同時考慮補充這類營養素，提高工作效率和生活品質。如果想了解更多有關日常飲食、保健品、保養品相關知識，歡迎追蹤「元晴 純淨保健專業品牌」粉絲專頁，我們將提供更多正確的新知跟你分享。

參考資料
1. Lem, Drake W et al. “Can Nutrition Play a Role in Ameliorating Digital Eye Strain?.” Nutrients vol. 14,19 4005. 27 Sep. 2022, doi:10.3390/nu14194005
2. Thirunavukarasu, Arun J et al. “Vitamin A, systemic T-cells, and the eye: Focus on degenerative retinal disease.” Frontiers in nutrition vol. 9 914457. 18 Jul. 2022, doi:10.3389/fnut.2022.914457