經痛怎麼辦？營養師教你這樣吃！搭配穴道按摩，有感舒緩經痛

撰文：林怡安 營養師

「經痛是會呼吸的痛，它活在我的月經週期裡」，現代高壓社會中，壓力、飲食不規律往往是造成經痛的根本原因，該如何從日常習慣改善這讓人又愛又恨的生理週期變化，讓我們一起了解經痛的原因，找到適合自己的舒緩方式，跟身體和平相處!

目錄
一、經痛原因
二、不同證型食補調養
三、舒緩經痛必按三穴道
四、避免經痛的五種日常保養

一、經痛原因
經痛原因有很多種，主要可以分成原發性及續發性經痛，從中醫的角度來看，也可再細分成5種不同證型，根據不同證型而有不同的治療方式，你的經痛是屬於哪一種呢？
（一）原發性經痛：

又稱功能性經痛，通常無結構上的異常，疼痛程度和體內前列腺素濃度相關，子宮為排出大量經血或大片剝落的子宮內膜而強烈收縮造成。
（二）續發性經痛：

有組織或結構上的異常，疼痛隨週期加劇，嚴重可能合併嘔吐、昏厥等，常見原因有子宮內膜異位症、子宮肌瘤、骨盆腔發炎等。
（三）中醫經痛分型：

血熱瘀結、寒濕凝滯、氣滯血瘀、肝腎虛損、氣血虛弱
 

二、不同證型食補調養
大家都知道自己的經痛的原因了嗎？這邊跟大家分享個症型的食補調養配方，讓經痛不再是每個月的噩夢來源。

（一）血熱瘀結型：

　　薄荷玫瑰茶
           配方：新鮮薄荷葉6片，玫瑰花6朵
           功效：清熱利咽、疏肝解鬱、美容養顏

           薄荷：發散清熱，疏肝解鬱
           營養素：薄荷醇、乙酸薄荷酯、檸檬烯、黃酮類、有機酸

          玫瑰：行氣解鬱，活血止痛
          營養素：維生素A、C、E、單寧酸

（二）寒濕凝滯型：

　　當歸生薑羊肉湯
           配方：當歸、生薑、羊肉
           功效：溫中養血，祛寒止痛

           1. 當歸：補血活血，調經止痛
           2. 生薑：溫中止嘔，發汗散寒
               營養素：薑酚、薑辣素
           3. 羊肉：益氣補虛，溫中暖下
               營養素：蛋白質、維生素B1、B2、鐵、鈣、鉀

（三）氣滯血瘀型：

　　香附山楂紅糖飲
           配方：香附、山楂、紅糖適量
           功效：疏肝理氣，消積、散瘀

           1. 香附：疏肝理氣，調經止痛
           2. 山楂：行氣散瘀
           3. 紅糖：化瘀生津、散寒活血、暖胃健脾

（四）肝腎虛損型：

　　山藥枸杞銀耳湯 
           配方：山藥、枸杞、銀耳、紅糖
           功效：補脾養胃，生津益肺，補腎澀精

           1. 山藥：益氣養陰，補脾肺腎，促進內分泌
           2. 枸杞：滋補肝腎、益精明目
           3. 銀耳：潤肺生津、滋陰養胃、益氣安神
               營養素：膳食纖維、礦物質、多醣體

（五）氣血虛弱型：

　　桂圓紅棗紫米粥
           配方：桂圓、紅棗、紫米、紅糖
           功效：補氣補血，補益心脾

           1. 桂圓：補益心脾、養血安神、補中益氣
           2. 紅棗：養胃健脾，補中益氣
           3. 紫米：補血益氣，暖脾益胃
               營養素：維生素B、E 、鐵、鎂

三、舒緩經痛必按三穴道
經痛時可以按穴道緩解嗎?介紹三個即刻舒緩經痛的穴道!可以透過按摩穴道散寒止痛、疏通氣血，作為日常保養效果也很好，按摩力道有痠脹感即可，依照自己身體感受度，一次可按摩約五到十分鐘。

（一）三陰交：

位於小腿內側，踝關節上方約3寸（約為手指四指寬）脛骨後緣。可調節內分泌，改善婦科相關疾病。

（二）血海：

位於大腿內側，距離膝蓋內側向上約2吋(大約三個手指寬)的位置。血海顧名思義是血液匯集處，因此可改善血液循環、手腳冰冷及水腫等循環不佳的問題。

（三）太衝：

位於一二腳趾中間凹陷處。太衝穴主導氣的疏泄，可以緩和焦慮情緒、改善胸悶、安定心神。
 

四、避免經痛的五種日常保養
了解自身疼痛類型作加強之餘，日常飲食和生活習慣也很重要!
（一）營養素攝取：
1. 鈣、鎂：牛奶、乳製品、小魚乾、黃豆製品
2. 維生素E：堅果、酪梨、橄欖油
3. Omega-3多元不飽和脂肪酸：鮭魚、鯖魚、秋刀魚、芝麻、亞麻仁   
日常飲食應選擇天然食物，全穀類、各種不同顏色的新鮮蔬果及天然的肉類，都富含人所需的   營養素，盡量避免加工食品，才能確保吃下的食物沒有因為加工造成營養流失。    

（二）飲食禁忌：

減少辛辣、油炸、咖啡因、酒精、冰飲、寒涼食物、精製糖、加工食品的攝取
寒涼食物：黃瓜、絲瓜、冬瓜、茄子、橘子、西瓜、蓮霧、番茄

（三）熱敷按摩：

可使用暖暖包熱敷下腹部，溫暖子宮，並搭配上述介紹緩解經痛三個重要穴道，作為日常保養，持之以恆改善身體循環，一定會有成效！

（四）生活作息：

統計研究顯示有吃早餐習慣的人，經痛嚴重程度比較低；平日也應該洗完澡將頭髮吹乾，經期避免淋雨、游泳等，減少寒濕對身體造成傷害。

（五）運動：

可以做瑜珈、慢跑、伸展等較緩和的運動，增加身體血液循環、舒緩緊張情緒。

維持良好的飲食習慣及生活習慣，並且保持運動習慣，維持一個健康的生活態度，想擊退經痛絕對不是困難的事，跟著元晴一起保持健康，保持每天好心情！

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